Thực hiện 3 bài tập Plank này mỗi ngày sẽ giúp bạn có được body hoàn hảo

Để thúc đẩy quá trình giảm cân thì ngoài vận động, chăm chỉ tập luyện ra thì khó có cách nào khác. Đây là cách giảm cân tích cực vừa giúp giảm cân lại vừa giúp cải thiện sức khỏe. Chính vì thế các bạn hãy thực hiện theo nhé!

Bài tập 1:

Động tác này giúp giảm cân toàn diện cho người tập

-Nằm nghiêng dọc theo thảm, chống cánh tay phải xuống thảm sao cho cẳng tay và cánh tay vuông góc. Hai chân xuôi theo thân mình, giữ chân trụ chắc. Tay trái đưa lên trên.

-Sau đó, từ từ nhấc chân trái lên cao. Giữ nguyên tư thế plank trong 30s. Đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

-Nên tăng dần thời gian tập luyện để giúp quá trình giảm mỡ hiệu quả, siết chặt cơ bụng nhằm giảm áp lực của sức nặng cơ thể lên phần bắp tay.

Bài tập 2:

Động tác này giúp cơ đùi và tay rắn chắc

-Chống tay xuống thảm, tạo thành một góc vuông với vai.

-Cố định tay và phần hông, đưa chân trái ra khỏi vị trí chuẩn bị. Nâng chân trái lên cao và giữ nguyên vị trí ở đó. Siết chặt bùng và giữ tư thế trong vòng 10 giây.

-Nhẹ nhàng hạ chân trái về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại tư thế trên với chân phải trong 10 giây giúp giảm cân nhanh chóng.

Bài tập 3:

Bài tập này giúp giảm béo bụng và mông

-Chống khuỷu tay xuống thảm thành một góc vuông với vai.

-Sau đó, cố định cơ thể tạo thành một đường thẳng từ phần vai cho đến chân. Phần hông duy trì trên cao vừa phải, không nên nâng lên quá cao hoặc hạ xuống qua thấp.

-Giữ tư thế này trong 30 giây, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.